외출이 어려운 요즘, 생활습관 교정으로 다이어트 해볼까?

코로나19로 외출자제 및 사회적 거리두기가 몇 달째 이어지고 있는 요즘. 집에서만 생활하다보니 확찐자가 되어간다고 말씀하시는 분들이 많습니다. 사회적 거리두기로 야외에서 운동을 하기도 어렵고 실내 밀집 공간에 모이는 것도 자체하라고 하니 피트니스 센터를 다니는 것도 어렵죠. 츄리닝과 혼연일체로 나날이 둥글둥글해지는 모습에 위기감을 느끼지만 속수무책으로 당하고(?) 계신다면, 오늘 소개해 드리는 '생활습관 교정 다이어트' 방법을 살펴보시면 좋을 것 같습니다. 여러가지 환경적인 제약으로 운동이 어렵다면 생활습관을 교정하는 것 만으로도 다이어트에 성공할 수 있다고 합니다.

 

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1.스트레칭을 틈틈히 해주자!
요즘은 재택근무를 하는 직장인이나 온라인 학습을 하는 학생들이 많아졌습니다. 하루종일 같은 자세로 모니터를 바라보다보면 운동량은 현저히 떨어질 수 밖에 없죠. 이렇게 정자세로 오랫동안 앉아있게 되면 혈액순환이 되지 않아 엉덩이와 허벅지에 부종이 생기고 하체가 두꺼워지게 됩니다. 이럴땐 주기적으로 일어나 스트레칭을 하는 습관을 들여보세요!

 

2. 믹스커피는 멀리하자!
한국인들이 가장 많이 마시는 음료 중 하나인 커피. 그 중에서도 믹스커피는 사무실에서는 빠질 수 없는 기호식품으로 들어갑니다. 그러나 이런 믹스커피는 설탕과 프림이 다향 함유되어 있어 살이 찔 수 밖에 없습니다.  커피를 드시고 싶다면 설탕이나 프림을 타지 않고 마시는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 

 

3. 가능한 자주 물을 마셔주자!
몸 안에 수분이 부족할 경우 음식을 더 많이 먹게된다고 합니다. 또한 몸에 수분이 부족하면 피부 건강에도 영향을 미치게 됩니다. 가급적이면 하루에 2L이상 물을 마셔 몸 안에 수분이 부족하지 않도록 신경써주세요. 혈액순환과 부종 예방에도 도움을 준다고 합니다. 

 

4. 단백질은 적절하게 섭취하자!
다이어트를 하기 위해 식이조절을 하는 분들 중에는 지나치게 채식만 하거나 특정 음식만을 먹는 분들이 있습니다. 
그러나 몸 안에 단백질이 부족하게 되면 몸에 부종이 잘 생기고 지방이 쉽게 소모되지 않아 살이 잘 찌는 체질로 변합니다.  지방이 없는 육류, 콩류, 계란 등을 식단에 구성하여  적당량의 단백질을 섭취하는 것은 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

5. 자세에 긴장감을 유지하자!
휴식을 취하거나 집에서 편하게 앉아있을 때에도 너무 풀어진 자세로 있기 보다는 몸에 긴장감을 유지하며 바른 자세를 
취하는 것이 좋습니다. 또 TV를 보거나 휴식을 취할 때 스트레칭을 하는 습관을 들이는 것도 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 

 

 

6. 걷는 시간을 늘리자!
다이어트에 가장 큰 효과를 주는 운동은 '걷기' 입니다. 그러나 요즘은 상황이 상황이라 사람이 많은 곳에서 걷기는 어렵죠. 만약 집 주변에 공원이 있다면 한적한 시간에 잠깐 나와서 걷는 것도 좋습니다. 만약 그럴 형편이 되지 않는다면 집 안에서 제자리 걸음을 걷는 것도 좋은 운동 효과를 낼 수 있습니다. 하루 중 일정한 시간을 걷기 운동에 할애하고 걸을 때에도 바른 자세로 긴장감을 유지하는 것이 좋습니다. 

 

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특별한 운동을 하지 않고도 다이어트 효과를 누릴 수 있는 생활습관 교정 다이어트에 대해 알아보았습니다. 집에서 보내는 시간이 길어져 다이어트 스트레스를 받는 분들께 도움이 되었으면 좋겠네요. 하루 빨리 소중한 일상을 되찾고 그리운 사람들과 교류하며 지내게 되길 희망합니다.